Stalno ste gladni, bezvoljni i umorni? Možda vam nedostaje ključni nutrijent

Možda vam nedostaje proteina. Dr Mark Hjman obja&scaron;njava za&scaron;to je ovaj ključni nutrijent neophodan za energiju, sitost i zdravlje.Poznati stručnjak za zdravlje, fitnes i ishranu, dr Mark Hjman, ističe da osećaj iscrpljenosti ili stalne gladi, čak i kod osoba koje se hrane zdravo, može ukazivati na manjak proteina. Ovaj ključni sastojak u ishrani neophodan je za obnovu mi&scaron;ića, proizvodnju hormona i kao izvor energije.Nedostatak proteina može vas učiniti slabim, podložnima infekcijama, pa čak i dovesti do stres-fraktura. Takođe, kako obja&scaron;njava dr Hjman, može izazvati konstantan osećaj gladi i pad energije.&quot;Ako ste često gladni ili umorni, iako se hranite zdravo, moguće je da va&scaron;em telu nedostaje dovoljno proteina &ndash; nutrijenta koji reguli&scaron;e apetit, stabilizuje nivo glukoze u krvi i podržava rad mozga&quot;, poručuje dr Hyman.Koliko nam je proteina zapravo potrebno?Prema preporukama, žene bi trebalo da unose oko 45 grama proteina dnevno, dok mu&scaron;karci oko 55,5 grama. Ipak, mnogi stručnjaci smatraju da su ove količine često preniske, naročito za osobe koje se oporavljaju od bolesti ili povreda.Dr Hjuman sugeri&scaron;e da unos od 30 grama proteina po obroku može napraviti veliku razliku:&quot;Kada unosite 30 g proteina tokom svakog obroka, osećaj sitosti traje duže, smanjuje se žudnja za grickalicama, a va&scaron;e telo dobija sve &scaron;to mu je potrebno za jačanje mi&scaron;ića, stabilizaciju nivoa &scaron;ećera u krvi i podr&scaron;ku mentalnom zdravlju.&quot;&quot;Pored toga, istraživanja pokazuju da ta količina podstiče proizvodnju hormona koji kontroli&scaron;u apetit i doprinose osećaju energije i fokusa. Postepeno povećavanje unosa proteina može vam pomoći da lak&scaron;e usvojite zdravije navike, čineći zdravu ishranu održivijom i jednostavnijom.&quot;Ako jo&scaron; uvek ne unosite proteine u svaki obrok, dr Hjman savetuje da krenete polako, prilagodite unos svojim mogućnostima i postepeno povećavate količinu.&quot;Važno je da krenete od svoje trenutne rutine i gradite je korak po korak&quot;, zaključuje dr Hyman.

Stalno ste gladni, bezvoljni i umorni? Možda vam nedostaje ključni nutrijent

0 Komentari