Koliko vode je zaista dovoljno uneti u organizam?

Kada je unos vode u pitanju, odnosno, hidratacija, verovatno ste čuli milion saveta o tome. Neki se kunu u klasično pravilo koje kaže &quot;osam ča&scaron;a dnevno&quot;. Drugi kažu da treba da unosite vodu onoliko koliko va&scaron; organizam to zahteva, odnosno, onda kada osetite žeđ.Zbog brojnih pitanja i zabluda, stručnjaci savetuju sledeće.Naime, bez obzira na to da li vežbate, sedite za stolom ili samo poku&scaron;avate da izbegnete tu popodnevnu &quot;maglu&quot; u mozgu, pravilna hidratacija je važnija nego &scaron;to mislite.Evo &scaron;ta stručnjak kaže da zaista treba da znate o pravilnom ispijanju vode.&quot;Pravilo 8x8 može biti malo previ&scaron;e za neke, ali nije nužno i opasno&quot;, kaže Rene Fiton, registrovana dijetetičarka. Umesto da se oslanjate na tačne smernice, trebalo bi da koristite jednostavne, svakodnevne navike da biste povećali unos vode u svoj organizam. Koliko vode treba piti svakog dana?Fiton kaže da različiti faktori igraju ulogu u tome koliko vode je nekome potrebno dnevno, uključujući veličinu tela, lekove, pol, fizičku aktivnost, klimu, zdravstveno stanje i nadmorsku visinu.Većina nas je takođe upoznata sa starom izrekom: Pijte osam ča&scaron;a vode, po 225 ml dnevno. Pravilo osam puta osam nam govori da je najbolje uneti oko 1,9 litara vode svakog dana. Mnogi od nas su slepo sledili ovaj savet celog života, ne znajući odakle dolazi ili za&scaron;to nam je potrebno osam ča&scaron;a vode.Izgleda da je pravilo osam puta osam nastalo niotkuda, jer ne postoje naučni dokazi koji bi ga potkrepili . To je samo jo&scaron; jedan od onih dugogodi&scaron;njih mitova u koje ljudi veruju jer u to svi veruju. Ova količina unete vode u organizam nije lo&scaron;a, ali za neke ljude može biti previ&scaron;e a za neke nedovoljno. &quot;Nekim ljudima, jednostavna pravila poput ovih pomažu da ostanu na pravom putu. Ako ispijanje osam ča&scaron;a vode od 240 ml dnevno pomaže nekome da postigne svoje ciljeve hidratacije, onda je to dobra početna tačka. Ali ne bih to nazvao zlatnim standardom&ldquo;, kaže Fiton.Shutterstock/Inspiration GP Postoje i druge smernice, ali jo&scaron; uvek ne postoji pravi konsenzus. Ne postoji formalna preporuka o tome koliko vode ljudi treba da piju dnevno, možda zato &scaron;to je svima potrebna različita količina vode.&quot;Adekvatan unos&quot; vode za odrasle mu&scaron;karce i žene postoji, ali može da varira od osobe do osobe. Ovaj adekvatan unos uključuje vodu iz napitaka koji nisu voda, kao &scaron;to su mleko, sportski napici , čaj i čak i kafa . Takođe uključuje vodu iz voća, povrća i druge hrane (zamislite koliko vode ide u činiju ovsene ka&scaron;e ili supe).Adekvatan unos je 3,7 litara za prosečne mu&scaron;karce i 2,7 litara za prosečne žene. Iako je ovo najbliža brojka koju imamo preporučenom dnevnom unosu, čak se i ove brojke razlikuju za svaku osobu na osnovu njenog zdravstvenog stanja.Možda će vam trebati vi&scaron;e vode ako...Imate aktivan posao: Onima koji su u pokretu ceo dan (posebno ljudima koji rade napolju) može biti potrebno vi&scaron;e vode nego većini ljudi. &Scaron;to se vi&scaron;e krećete, vi&scaron;e se znojite i trebalo bi da nadoknadite izgubljenu vodu (i elektrolite) unosom tečnosti.Često vežbate: Ako nemate aktivan posao, ali mnogo vežbate &ndash; bilo u teretani ili kroz rekreativne aktivnosti &ndash; takođe vam je potrebno vi&scaron;e vode nego većini. Čak i ako toga niste svesni, gubite mnogo tečnosti tokom fizičke aktivnosti (čak i po hladnom vremenu ). Povećajte unos vode kako biste uravnotežili svoju aktivnost.Trudni ste ili dojite: Trudnicama je potrebno vi&scaron;e vode kako bi se podstakla pobolj&scaron;ana cirkulacija, povećan unos kalorija i drugi fiziolo&scaron;ki procesi koji podržavaju rast bebe. Dojiljama je potrebna dodatna voda kako bi se podržala proizvodnja majčinog mleka.Va&scaron; urin je tamne boje: Boja va&scaron;eg urina može vam mnogo reći o va&scaron;em nivou hidratacije. &quot;Boja va&scaron;eg urina je najbolji i najpersonalizovaniji, dosledan i neposredan način za merenje hidratacije tokom dana&quot;, kaže Fiton.Imate suva usta, ispucale usne ili grčeve u mi&scaron;ićima: Da, kada ste dehidrirani, va&scaron;e telo će vam to javiti. &quot;Voda je toliko važna supstanca za život, da kada nam je nedostaje, na&scaron;e telo vi&scaron;e neće raditi svojim maksimalnim kapacitetom, a to može da se nastavi na mnogo načina, u zavisnosti od osobe do osobe&quot;, obja&scaron;njava Fiton.Jednostavni trikovi za hidratacijuRazličiti ljudi se pridržavaju različitih pravila za hidrataciju. Ove četiri uobičajene smernice mogu vam pomoći da ostanete hidrirani bez obzira na va&scaron; način života.Pijte kada ste žedniPostoje izvesne kontroverze oko ove metode. Neki zdravstveni stručnjaci kažu da ne bi trebalo previ&scaron;e komplikovati hidrataciju i da će vam telo reći kada mu je potrebna voda. .Popijte ča&scaron;u pre jela i između obrokaOvo nije lo&scaron; savet. Strukturisanje unosa vode oko rituala poput obroka može ukoreniti hidrataciju kao naviku. Va&scaron; ukupan unos vode će varirati u zavisnosti od toga koliko obroka jedete. Ako jedete tri obroka, popićete pet ča&scaron;a vode prema ovom pravilu, &scaron;to možda neće biti dovoljno (osim ako nisu velike ča&scaron;e). Ovo pravilo verovatno neće funkcionisati za vas ako nemate planski način ishrane.Pijte osam ča&scaron;a dnevnoOp&scaron;ti zdravstveni saveti retko deluju kod svih. Ako se osećate adekvatno hidrirani sa osam ča&scaron;a vode dnevno, tako nastavite. Ako se osećate dehidrirano (taman urin, glavobolje, retko mokrenje, vrtoglavica ili umor), osam ča&scaron;a možda neće biti dovoljno za vas.Učinite vodu vidljivom i pristupačnomFiton obja&scaron;njava da stalni pristup vodi pruža vizuelni podsetnik da pijete vodu.Uskladite unos vode sa svojim svakodnevnim navikamaJo&scaron; jedan odličan način da obezbedite svoj dnevni unos vode jeste da pijenje vode učinite delom svojih svakodnevnih navika.&quot;&Scaron;to vi&scaron;e hidrataciju povežete sa svojom dnevnom rutinom, to će vam biti lak&scaron;e&quot;, kaže Fiton.Eksperimenti&scaron;ite sa tehnikama hidratacije da biste prona&scaron;li &scaron;ta vam odgovara. Sve dok se ne borite sa hroničnim umorom, vrtoglavicom, glavoboljom ili drugim znacima dehidracije, verovatno unosite dovoljno vodeKao sigurnosni znak, uvek možete utvrditi da li ste nedovoljno ili previ&scaron;e hidrirani na osnovu boje va&scaron;eg urina.

Koliko vode je zaista dovoljno uneti u organizam?

2 Komentari